Самооценка: меньше самокритики, больше опоры на себя
Трудно отстаивать свои решения, любое замечание воспринимается как подтверждение неуспеха, а собственные достижения быстро обесцениваются? На консультациях я помогаю исследовать устойчивые представления о себе и искать более бережные и реалистичные способы реагирования.
Как проявляются трудности с самооценкой
- Постоянно сравниваете себя с другими и чувствуете, что недостаточно хороши.
- Сложно говорить «нет» или сообщать о собственных потребностях.
- Одна ошибка перечёркивает ощущение ценности всего сделанного.
- Внутренние требования к себе мешают отдыхать или пробовать новое.
Как работаем с самооценкой и самокритикой
- Исследуем ситуации, в которых особенно сильны тревога, стыд или самокритика.
- Находим автоматические мысли и глубинные убеждения о собственной ценности.
- Проверяем эти представления на практике и ищем более адаптивные варианты поведения.
- Учимся замечать собственные потребности и постепенно выстраивать границы.
Моя подготовка к работе с самооценкой
Моя подготовка по этой теме включает:
- Семинар «Концептуализация и реструктуризация дисфункциональных убеждений» (АКПП, 2022)
- Курс «Работа с ценностями в когнитивно-поведенческой терапии» (МИР КПТ, 2024)
Мои дипломы и сертификаты — на странице об образовании
Цель консультаций — не сформировать постоянную самоуверенность, а научиться лучше понимать себя и опираться на более гибкие, реалистичные убеждения.